İbrahim Saraçoğlu
sağlıklı yaşamdan Öneriler sunuyor size.
Yemekleri yavaş yiyiniz ve iyice çiğneyiniz
Günde 5-6 öğün halinde azar azar yiyiniz
Yemeklerden sonra en az 3 saat uyumayınız
Çok sıcak ve çok soğuk yemeyiniz ve içmeyiniz
Alkol ve kola türü içeceklerden uzak durunuz
Yemeklerinize bitkisel yağları çiyden koyunuz ve
kavurmayınız, kızartmayınız
Yemeklerde tuzda ölçülü olunuz
Yaz aylarında Saat 10.30 ile 16.00 arasında güneşe
çıkmayınız. Gölgede kalmayı tercih ediniz.
Yeşil mercimek çorbası veya köftesini haftada 2-3 defa
tüketmeyi alışkanlık haline getiriniz.
Mevsiminin dışında sebze ve meyve tüketmeyiniz.
Kesinlikle süt içmeyiniz. Yoğurt dilediğiniz kadar
tüketebilirsiniz.
Tatlı (baklava, kadayıf, genel olarak tüm hamur
tatlılarından uzak durunuz. Süt ürünlerinden yapılmış az
şekerli tatlı tüketebilirsiniz. Beraberinde üzerine
mutlaka bolca tarçın serpmeyi ihmal etmeyiniz.
Katı yağ tüketimini sonlandırınız. Zeytin yağını tercih
ediniz.
Bol kıvırcık marul salatasını öğünlerinizde alışkanlık
haline getiriniz. Limon, kuru veya taze soğan
kullanabilirsiniz.
Susayınca su içilmez. Vücudunuzu toksin atımı bakımından
susuz bırakmayınız. Mutlaka gün boyu 1.5 litre klorsuz
su içiniz. Buna meyve suları veya çay dahil değildir.
Unutmayınız, suyun yerini hiçbir içecek dolduramaz.
Acı tüketmeyiniz. Haftada bir gün bir bağ tere
tüketiniz.
Yılda en az 2 kez kitabımdaki toksin atıcı 15 günlük
beyaz lahana kürünü uygulayınız. Kasım Aralık ayaları bu
küre başlamak için en uygun zamanlardır.
Halk arasında pekmez veya bal çok önerilir. İtibar
etmeyiniz. Bal veya pekmez tüketimi günde bir tatlı
kaşığını geçmemelidir.
Yaşlı hayvan eti tüketmeyiniz. Balık tercihiniz olsun.
Izgarası tercih edilmelidir.
Canınız yukarıda saydığım yasaklardan bir şeyi çekerse
nefsinizi körletmek için ölçülü olarak tüketebilirsiniz.
Kahve, yağ depolayan hormonları tetiklediği (uyardığı)
için uzak durunuz. Zayıflamak isteyen insanlara kalorisi
düşük olması nedeniyle kahve önerilmektedir. Bu çok
yanlıştır. Kalori hesabı yapılarak zayıflamak yanlıştır.
Narenciye sularını sadece taze sıkılmış olarak tercih
ediniz. Kesinlikle aç karna içmeyiniz. Günde bir çay
bardağından fazlasını içmeyiniz.
Nar suyu günde en az bir 1-2 bardak tercih ediniz. Tatlı
veya ekşi fark etmez.
Şarküteri ürünlerinden kesin uzak durunuz. Özellikle
salam, sosis, pastırma ve sucuk, kalamata
Patlıcan sebzesinden uzak durunuz.
Sadece kendi yaptığınız turşuyu (beyaz lahana veya
salatalık) ölçülü olmak şartıyla tüketebilirsiniz.
Bir ay boyunca haftada 3-4 kez aç karna 2 yemek kaşığı
dolusu taze dereotu tüketilecek. Bu kürü yılda 2 defa
tekrarlayınız.
Yasaklar
Geriye dönük düşüncelere iyi de olsa kötü de
olsa dalmayınız. Yarın ki gününüz için yapacaklarınızı
mutlaka planlayınız. Hafta sonunu mecbur kalmadıkca evde
geçirmeyiniz. Hafta başından itibaren hafta sonu için
mutlaka plan yapınız. Akşamları en az yarım saat,
yatmadan önce yürüyüş yapınız. Gün içerisinde
kullandığınız mekanları kısa aralıklarla havalandırınız
ve gece yatarken çok az da olsa pencerenizden taze hava
akışını sağlayınız.
Tropik
Bölge meyvelerini mümkünse tüketmeyiniz
Kivi
Mango
Ananas
İthal muz
Yerli muz dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz
